Баскетбол — это не просто «юношеская игра», как и хоккей, теннис, сенсорный футбол или боевые искусства.

14 упражнений на ловкость для мужчин старше 40 лет

На самом деле, нет никакого спорта или досуга, от которого вы должны были бы полностью отказаться только потому, что вам уже за 40. Вы можете оставаться в игре и, возможно, даже доминировать над конкурентами, включив некоторые упражнения на ловкость в свои тренировки, чтобы оставаться бодрым. Дэвид Джек (David Jack), тренер по силовым упражнениям и создатель новой программы «Мышцы здоровья мужчин после 40» (MA40), рекомендует всем тренироваться на ловкость, даже если вы не занимаетесь рекреационными видами спорта.

Первое умение, которое мы теряем с возрастом — это способность к взрывным движениям. Эта потеря силы затрудняет нам быстрое реагирование, когда нам это нужно, будь то игра на корте, бег, чтобы успеть на автобус, или попытка восстановить равновесие, когда вы спотыкаетесь обо что-то. «Базовые упражнения на ловкость дополняют вашу силовую тренировку, чтобы помочь вам оставаться легкими на ногах».

упражнения на ловкость для мужчин старше 40 лет

С возрастом вам просто нужно быть осторожным, чтобы выбрать упражнения, которые не перегружают ваши суставы. Спринты и прыжки в глубину могут быть не совсем подходящими для вас, но различные типы перетасовки, прыжков и гимнастики могут сделать то же самое. Следующие упражнения малоэффективны, поэтому они не будут усугублять уже поврежденную нижнюю часть спины или пару коленей. Они могут быть включены в ваши текущие тренировки или сделаны самостоятельно для быстрой кардиотренировки.

Направления

Выберите любые три упражнения для разминки перед тренировкой с низким весом. Выполняйте одно упражнение непрерывно в течение 40 секунд, затем отдохните 20 секунд и повторите еще раз; затем сделайте то же самое для других упражнений. Чтобы использовать все упражнения сразу в качестве кардиотренировки, выполните каждое движение последовательно (40 секунд вкл., 20 выкл.), а затем повторите всю схему в течение двух полных раундов.

Четырнадцать упражнений на ловкость для мужчин старше 40 лет
  • Ickey Shuffle.
  • Вверх и назад.
  • Два входа, два выхода.
  • Шаг кроссовера.
  • Пропускать.
  • Разъемный разъем.
  • Foot Fire & Freeze.
  • 90-градусный вращательный прыжок.
  • Рогатка (потратьте 20 секунд на одну ногу и одно направление, затем переключитесь на оставшиеся 20 секунд).
  • Гантель хип-поп (потратьте 20 секунд на одну сторону, затем переключитесь на оставшиеся 20 секунд).
  • Sprinter Pop & Stop (потратьте 20 секунд на одну сторону, затем переключитесь на оставшиеся 20 секунд).
  • Краб Toe Reach.
  • Ролл медведь.
  • Кроссовер и палка.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь